Baut Stress ab und beruhigt die Nerven

Optimal gegen Stress

Was Wandern im Körper bewirkt

Wandern gilt als Geheimtipp für die Gesundheit. Wie die kräftigende Bewegung auf Körper und Seele wirkt.

Fitnessstudios, Gerätetraining und Bauch-Beine-Po-Work-outs machen nicht jedem gleichermaßen Freude. Viele Menschen bevorzugen Bewegung im Freien in der Natur. Wandern ist Fitnesstraining unter freiem Himmel. Während das Naturerlebnis für Auge und Seele eine Wohltat ist, fördert die körperliche Aktivität Beweglichkeit und Muskelkraft. Was Wandern so wertvoll macht.

Rucksack auf und los geht’s. Ruhe in der Natur statt Reizüberflutung, Bewegung ohne Leistungsdruck und echte Erlebnisse statt digitaler Ablenkung: Das sind nur ein paar Aspekte, die Wandern für viele Menschen so attraktiv machen. Ob in der direkten Umgebung, auf speziellen Wanderwegen, im Gebirge oder in flachen Gefilden: Wandern ist in unterschiedlichen Altersgruppen beliebt.

Laut Statista unternahmen im Jahr 2023 rund 17,6 Millionen Deutsche einen Wander- oder Rucksackurlaub. Doch nicht nur im Urlaub wandern die Deutschen gerne. Auch als Freizeitaktivität ist Wandern beliebt. Der Großteil der Wanderbegeisterten ist älter als 50 Jahre. Auch Jüngere begeistern sich zunehmend fürs Wandern. Mehr als sechs Millionen Deutsche zwischen 30 und 39 Jahren gehen mindestens ab und zu wandern. Das Verhältnis zwischen Frauen und Männern ist dabei ausgeglichen.

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Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität gesundheitliche Vorteile bietet. Auch Wandern kann dazu beitragen. Nicht zuletzt aus diesem Grund motivieren zahlreiche Krankenkassen im Rahmen ihrer Präventionsempfehlungen ihre Mitglieder zum Wandern und bieten entsprechende Angebote an.

Wandern kann sowohl zur Prävention als auch zur Begleittherapie verschiedener Zivilisationskrankheiten eingesetzt werden. Dem Bundesministerium für Gesundheit zufolge kann regelmäßige Bewegung Körper und Psyche stärken.

Beim Wandern ist der gesamte Körper aktiv. Bewegung kann dazu beitragen, das Risiko für Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes sowie für psychische Erkrankungen, etwa Depressionen, zu senken. Bewegung kann vermutlich sogar die Gehirngesundheit schützen und dazu beitragen, das Risiko kognitiver Beeinträchtigungen und Demenz zu senken.

Regelmäßige Bewegung wie Wandern:

• unterstützt das Immunsystem.
• verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers.
• regt die Durchblutung an.
• stärkt das Herz-Kreislauf-System.
• kann Blutdruck, Blutzucker und Blutfettwerte günstig beeinflussen.
• verbessert die (Kraft-)Ausdauer.
• kräftigt Muskeln und unterstützt die Gelenkfunktion.
• stabilisiert Knochen, Bänder und Sehnen.
• fördert Gleichgewicht und Koordination.
• verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit.
• unterstützt Stressabbau und mentale Entspannung.
• kann Anspannungen reduzieren und angstlösend wirken.
• kann die Stimmung verbessern.
• baut Stresshormone ab.
• hat positive Effekte auf die Gehirnleistung.
• unterstützt den Schlaf.

Auch wer Gewicht verlieren möchte, kann vom Wandern profitieren. Für übergewichtige Menschen sind nicht nur die schonenden Bewegungsabläufe von Vorteil. Auch der Fettstoffwechsel wird ordentlich angekurbelt. Wie viele Kalorien im Einzelfall verbrannt werden, hängt von Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht und natürlich Anstrengungsgrad, Länge der Wanderung, Höhenmetern und Gepäck ab. Zwischen 150 und 400 Kilokalorien pro Stunde können es sein.