Schon der Verlust von ein oder zwei Stunden Schlaf kann sich negativ auf Ihre Emotionen auswirken, fanden Forscher heraus.
Es ist bekannt, dass Schlafmangel nicht nur müde macht, sondern sich auch negativ auf den Körper auswirken kann.
Aber eine neue Studie hat ergeben, dass diese schlaflosen Nächte ein noch düstereres Ergebnis haben – sie rauben Ihnen die Freude und erhöhen das Angstrisiko.
In einer Analyse von mehr als 50 Jahren Forschung zu Schlafentzug und Stimmung wollten Forscher die psychologischen Auswirkungen dessen herausfinden, was sie unsere „weitgehend schlafentzogene Gesellschaft“ nannten.
Veröffentlichung der Ergebnisse im Journal Psychologisches Bulletinanalysierten sie Daten aus 154 Studien, die sich über fünf Jahrzehnte erstreckten.
In den Studien gab es mehr als 5.000 Teilnehmer, deren Schlaf eine oder mehrere Nächte lang gestört war. Einige wurden längere Zeit wach gehalten, andere bekamen weniger Schlaf als normal.
Eine andere Gruppe von Teilnehmern wurde die ganze Nacht über regelmäßig geweckt.
In den Studien wurde dann mindestens eine Emotionsvariable nach der Schlafstörung gemessen, wobei die Teilnehmer selbst über ihre Stimmung und ihre Reaktion auf emotionale Reize berichteten und außerdem auf Symptome von Depressionen und Angstzuständen gemessen wurden.
Die Forscher fanden heraus, dass alle drei Arten von Schlafstörungen zu weniger positiven Emotionen führten, darunter Freude, Glück und Zufriedenheit. Sie verstärkten auch Angstsymptome wie Herzrasen und ein erhöhtes Maß an Sorge.
Es gab einige Befunde zu Symptomen einer Depression, diese waren jedoch geringer und weniger konsistent. Ähnliche Ergebnisse wurden für eine Zunahme negativer Emotionen wie Traurigkeit, Sorge und Stress gefunden.
„In unserer weitgehend von Schlafmangel geprägten Gesellschaft ist die Quantifizierung der Auswirkungen von Schlafmangel auf Emotionen von entscheidender Bedeutung für die Förderung der psychischen Gesundheit“, sagte Studienleiterin Dr. Cara Palmer von der Montana State University.
„Diese Studie stellt die bisher umfassendste Synthese experimenteller Schlaf- und Emotionsforschung dar und liefert starke Beweise dafür, dass Perioden längerer Wachheit, verkürzter Schlafdauer und nächtliches Erwachen die emotionalen Funktionen des Menschen negativ beeinflussen.“
Palmer fügte hinzu, dass die negativen Auswirkungen „auch nach kurzen Phasen des Schlafverlusts“ auftraten, einschließlich des Aufbleibens von ein oder zwei Stunden länger als normal.
„Wir fanden auch heraus, dass Schlafverlust die Angstsymptome verstärkte und die Erregung als Reaktion auf emotionale Reize abschwächte“, sagte sie.
„Größtenteils schlafarme Gesellschaft“
Die Forscher stellten fest, dass eine Einschränkung der Studie darin bestand, dass die Mehrheit der Teilnehmer junge Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 23 Jahren waren.
Eine vielfältigere Altersstichprobe in zukünftigen Forschungen könnte zu einem besseren Verständnis der Auswirkungen von Schlafentzug auf Emotionen führen.
Sie möchten auch die Auswirkungen von Schlafverlust in verschiedenen Kulturen untersuchen, da die meisten Forschungsarbeiten in dieser Studie in den Vereinigten Staaten und Europa durchgeführt wurden.
„Untersuchungen haben ergeben, dass mehr als 30 Prozent der Erwachsenen und bis zu 90 Prozent der Teenager nicht genug Schlaf bekommen“, sagte Palmer.
„Die Auswirkungen dieser Forschung auf die individuelle und öffentliche Gesundheit sind in einer Gesellschaft, die weitgehend unter Schlafmangel leidet, erheblich. Branchen und Sektoren, die anfällig für Schlafmangel sind, wie etwa Ersthelfer, Piloten und LKW-Fahrer, sollten Richtlinien entwickeln und einführen, die dem Schlaf Priorität einräumen, um die Risiken für die Funktionsfähigkeit und das Wohlbefinden am Tag zu mindern.“
